Режим и темп движения в походе

Неправильный темп движения туристической группы является одной из наиболее часто встречающихся причин неудачных горных восхождений и походов. Погоня за быстротой и нерасчетливый расход сил, а также неправильное по времени распределение нагрузки — вот главные недостатки, которые наиболее часто встречаются среди начинающих альпинистов. Во время хождения по горам на самую технику шага необходимо обращать особое внимание. Нога должна становится на ступню полностью, при этом необходимо с максимальной тщательностью отнестись к выбору места для постановки ноги, ступни должны ставиться параллельно относительно друг друга, альпинист всегда должен знать, что у него под ногами, поэтому он просто обязан регулярно под них смотреть. Стоит заметить, что на всю ступню ногу следует ставить не только на равнине, но и во время движения на подъёме. Переносить вес с ноги на ногу нужно очень плавно, это поможет сэкономить ваши силы и существенно уменьшит возможность поскользнуться. Ваш шаг не должен быть чересчур широким, он должен быть мягким, а походка в целом немного пружинящей, чрезмерное раскачивание обязательно вызовет лишнюю трату драгоценных сил. Общий темп передвижения полностью зависит от сил группы в целом, и по этой причине здесь нельзя дать точных указаний. Но одно известно точно – всегда приходится ориентироваться на менее опытного и выносливого члена группы, т.к. туристы своих никогда не бросают.

Во всяком случае, можно отметить то, что темп должен быть максимально равномерным, дабы группа не ощущала даже малейшей необходимости в частых привалах. Именно поэтому нужно равняться на самого слабого ходока, гонки на опережение в условиях горного похода недопустимы.

Обычная ошибка в походах, это когда темп сбит, то есть первые с утра изо всех сил бегут вперед, и они же к вечеру еле-еле передвигаются, и им нужны частые остановки, поскольку еще сутра все их силы были растрачены бездумно и нерационально. А качества любого ходока проявляются ни в коем случае не в первый, а в последние часы ходьбы.

Также чрезвычайно важным при подъеме является соблюдение правильного темпа. Идти необходимо таким образом, чтобы недостатка воздуха вы не ощущали, не приходилось ускорять дыхание; работа сердечной мышцы должна нормализироваться через некоторое время стабильной ходьбы при определенном темпе. Все возрастающие и продолжающиеся усиления деятельности сердечной мышцы указывают на очень быстрый темп, который для вас просто неприемлем.

Темп движения можно и нужно контролировать и регулировать по пульсу. Пульс ни в коем случае не должен отличатся большой частотой (допустимое ускорение не превышает 150—200%) в сравнении с нормальной частотой пульса у данного человека на данной высоте. И самое главное, — частота пульса должна достаточно быстро приходить в спокойствие, нормальный пуль должен достигаться в течение 10—15 минут после того как была произведена остановка. Резких движений и рывков, которые срывают устойчивую работу сердечной мышцы, следует избегать. Во время подъема необходимо особое внимание обратить на дыхание и его равномерность, а также на то, чтобы оно было согласованно с движениями вашего тела. Разговоры, пение, а также крики недопустимы, потому как они сбивают дыхание. Кроме работы сердечной мышцы, для контроля темпа служит и частота дыхания: оно не должна отличатся чрезмерной частотой.

Кроме того частота остановок зависит и от уровня тренированности альпиниста. Альпинисты, которые хорошо тренированы, могут без отдыха идти по несколько часов, но нормальным, средним режимом преодолевая легкий путь, следует после каждого часа дороги отсчитывать 10-минутную остановку. По мере того, как увеличивается трудность подъема, остановки организовываются все более часто. Во время туристической работы высокой трудности — протаптывание следа в снегу, рубка ледовых или снежных ступеней, передвижение на большой высоте — рекомендуется делать короткие паузы (не садясь) для организации мелкого отдыха каждые 10 минут передвижения.

Если во время подъема, когда вам нужно совершать преодоление силы тяжести, сердечная мышца подвергается нагрузке высокого уровня, то во время спуска, когда работу сила тяжести наоборот облегчает, сердечной мышце приходится испытывать нагрузку более легкую. Однако во время спуска основная нагрузка ложится на мышцы ваших ног, и темп движения определяется их работой. В случае отсутствия тренировки не стоит производить слишком быстрый спуск, однако при этом достаточно легко натрудить свои мышцы и, что представляет наибольшую опасность – натереть ноги.

На преодоление легкого пути мы даем горячую рекомендацию выступать как можно пораньше — в 5—6 часов утра. Огромное количества наших горных районов располагается на юге, а дневной жарой может быть отнято огромное количество сил, из-за чего вы можете потерять драгоценное время. По этой причине в самое жаркое время суток — с 12 до 14 часов — неплохо было бы организовать большой привал, а уже к 18—19 часам пора планировать организацию бивака для расположения на ночлег. Во время движения по трудным отрезкам местности нужно после рассвета выдвигаться в путь, дождавшись хорошей видимости, а на отрезках местности, где предстоит трудоемкая техническая работа,— выступать раньше, чем 7—8 часов не стоит, по той простой причине, холод существенно затрудняет продвижение группы; особенно трудным и опасным является лазание по обледенелым скалам. Во время перехода по лавиноопасным отрезкам пути приходится организовывать выход немного раньше.

Сразу после выхода не стоит переходить на спешку, сначала возьмите несколько замедленный темп, в процессе такого плавного разогрева организм сможет втянуться в нагрузку постепенно, а по истечении 10—15 минут после того, как вы выйдете, будет полезным организовать остановку, которая послужит для приведения в порядок снаряжения и обмундирования. С утра стоит делать выход в теплой одежде, для того, чтобы в процессе повышения температуры окружающей среды снимать лишнее, дабы не мерзнуть в начале и не ощущать жару в процессе передвижения. Излишняя легкость одежды вообще не позволительная для злоупотребления штука, по той простой причине, холодом отнимается большая часть сил, а мышцы, которые охладились, показывают худшие результаты работы.

Указать абсолютные норма для пеших горных переходов я, если честно, затрудняюсь: они находятся в зависимости от тренированности человека, испытываемой нагрузки и состояния пути. Альпинисты высокого уровня тренированности делают в день по легкой дороге 60 — 70 км переходы, переходом же средней длинны, следует считать 30 км, при воздействии нормальной нагрузки. Во время подъема по склону невысокого уровня трудности средней нормой можно считать набор высоты от 1000 до 1500 м за день.

По истечению 3—4 походных дней рекомендуется организовать дневку для основательного отдыха, после совершения восхождения полагается от двух до трех дней отдыха. На время отдыха полностью снимать нагрузку тела и сердца не следует — это может вывести вас из “формы”, что усложнит спуск, возвращение и последующее продвижение, неплохим вариантом для поддержания тонуса является регулярная легкая прогулка или пробежка.

Во время пребывания в походе необходимо внимательно следить за своими ногами, в особенности данный совет касается начинающих альпинистов, которые абсолютно не привыкли к длительным переходам и ношению горной обуви. Настоятельно рекомендуем использовать нескольку пар носков одновременно, что обеспечит плотное сидение ноги в ботинке, что касается самого ботинка – он должен быть достаточно туго зашнурованным в месте подъёма ноги. Во время привалах настоятельно рекомендуем снимать обувь для помывки ног холодной водой, подсушивания носков, в том случае, если они напитали в себя влагу, после чего они надеваются снова, но уже на чистые и высохшие ноги. В случае обнаружения первых же признаков потертостей необходимо максимально оперативно предпринять все необходимые меры: заклеить пластырем или забинтовать место, на котором возникла потертость, поправить ботинок на ноге, чтобы достигнуть комфортной носки.

Место для организации привала должно выбираться таким образом, чтобы отдых группы был обеспечен самыми лучшими условиями из всех возможных — во время жары стоит организовывать привал в затененном месте, при холодах — на солнечном месте, чтобы согреваться. Нельзя не при каких обстоятельствах устраиваться для привала на ветру, особенно после того, как была выполнена работа высокого уровня трудности, по той простой причине, что это грозит вам и вашим товарищам по группе простудой. Если закрытого места отыскать не удается или оно недоступно по различным причинам – следует использовать штормовки или теплые вещи. Ни в коем случае не следует устраиваться на привал кое-как, лучше потерпите, потратив немного сил на прохождение лишнего расстояния, но выберите место, где вы сможете расположиться максимально удобно – полусидя, а лучше лежа, чтобы дать своим мышцам отдых. Во время коротких передышек рюкзак снимать не принято, на привалах, которые являются более продолжительными, рюкзак должен быть обязательно снят или же вы должны занять сидячее положение, чтобы ваш рюкзак мог опереться на что-либо, таким образом, вам удастся разгрузить свои плечи (последний вариант наиболее рекомендован для ветра, когда ваша спина вспотела). Если в ногах чувствуется сильная усталость, полезно расположить их немного повыше, к примеру, положить на снятый с плеч рюкзак или же расположить на камне. В процессе отдыха не стоит сидеть полностью неподвижно, рекомендуется время от времени вставать для разминки, наиболее важным это является в том случае, когда альпинист был вынужден справляться с весьма увесистым рюкзаком.

Не стоит ни в коем случае сидеть без подстилки прямо на холодном снегу (если вам удастся отыскать теплый – сидите на здоровье!). Во время сильных морозов и большого уровня усталости группы устраивать привалы нежелательно — ослабевшим альпинистами обморозиться будет проще простого.

Перед выходом необходимо обязательно поесть, лучше всего, если это будет горячая пища, по крайней мере, если пища не была горячая – её следует запить горячим питьем. Утренний прием пищи должен быть богат калориями и витаминами, вмещать в себя полный набор нутриентов (белки, жиры и углеводы), но при этом он должен быть легко усваиваемым: шоколад, сухие фрукты, концентраты, сахар, какао. Чрезвычайно полезным во время походов является наличие в карманах кускового сахара, чернослива, сушеной кураги, кисловатых леденцов, которые гарантированно не будут лишними во время привалов для подкрепления. Во время восхождений вообще следует подпитывать организм едой максимально часть, но при этом стоит потреблять лишь небольшие порции. На длительном привале, если будет представлена такая возможность, необходимо организовать приготовление горячей пищи, вскипятить чай; в том случае, когда на эти сутки запланирован тяжелый дальнейший переход – лучше всего перенести на вечернее время самую плотную еду. После принятия солидной порции пищи лучше всего организовать отдых на час.

Во время организации больших (длительных) привалов пить можно сколько угодно, особенно в вечернее время, после того, как во время преодоления большого отрезка пути, альпинисту за день пришлось потерять огромное количество влаги путем испарения. Но в то время, когда альпинисту все же судьба предоставила, наконец, шанс утолить измучившую его жажду, пить залпом ему нельзя. Жажда должна утоляться плавно, пить нужно постепенно, принимая небольшие порции жидкости, так вы сможете не перегрузить свою сердечную мышцу. Во время пути лучше всего не пить вообще, максимум, что можно – не более чем 2— 3 небольших глотков воды, но самым рациональный решением вопросов жажды и пересохшего горла – периодическое полоскание рта и горла. Холодной водой трудно утолять жажду, для этой цели лучше подойдет теплый чай без сахара, айран и прохладное молоко. Ледниковая вода слишком пресна из-за отсутствия в её составе солей и жажду она утолить не сможет, поэтому в нее необходимо добавить клюквенный экстракт или щепотку кухонной соли. Ни в коем случае нельзя есть или глотать снег, так вы только усилите жажду, и раздражите свой рот и губы.

Предельная масса рюкзака, который альпинист переносит на себе, в первую очередь, определяется физическими качествами и тренированностью конкретного альпиниста. Однако у каждого альпиниста данный предел во многом зависит от высоты, на которую планируется подъём, а также от характера пути, который предстоит пройти и, конечно же, от трудностей на нем.

Нормальной нагрузкой принято считать около 1/4 — 1/5 от собственного веса альпиниста, однако зачастую приходится переносить немногим больше веса. Укладка рюкзака является немало важной составляющей успеха и комфорта путешествия.

Написано по материалам сайта outdoorukraine.com